Упражнение Тишина или день Молчания

Каждый день решаю какие-то задачи. Эти задачи  могут быть связаны с работой, с домашними заботами, с родными, с друзьями и близкими людьми, это могут быть какие-то задачи личного характера. И поиск всех решений “ложится на плечи головы”. Мозг загружен настолько, что гудит как трансформаторная будка. Чтобы периодически разгружать головушку, делаю упражнение Тишина или день Молчания

Зачем делать упражнение Тишина

Мозг как мышца. Ему нужен отдых. Занимаюсь на турниках — даю нагрузку на мышцы. Потом отдыхаю, набираюсь сил. Потом снова занимаюсь. Так происходит тренировка. Раз от раза с течением времени могу давать большую нагрузку на мышцы. Качество выполнения упражнений растёт. Мышцы становятся сильнее. Нагрузка — отдых — нагрузка — отдых… Если на мышцы давать беспрерывную нагрузку, то они войдут в состояние гипертонуса. А через некоторое время совсем отключатся, чтобы отдохнуть и восстановиться. Отключаться будут, хочу я того хотеть или нет. Так же и с головушкой. Чтобы мозг мог быстрее решать задачи или выполнять большее количество задач, необходимо придерживаться тренировочного режима: нагрузка — отдых — нагрузка — отдых — нагрузка…

С нагрузкой всё понятно — это любые решение и мыслительные процессы, которые происходят в голове. А как сделать так, чтобы голова отключалась от этих решений и отдыхала? Это довольно-таки сложный вопрос. Попробуйте не думать о том, что вас волнует или о том, о чём вы регулярно думаете в течение последнего месяца, к примеру. Вот как раз для того, чтобы приучить голову отдыхать, использую день молчания или упражнение Тишина

Как дать голове отдых

Как провести день Молчания

  • В течение одного дня ни с кем не разговаривайте
  • Предупредите родных и близких о том, что делаете такое упражнение
  • Создайте условия, при которых вас будут меньше всего беспокоить
  • Делать раз в неделю. В процессе частоту регуляруйте по необходимости

Родных и близких предупредите о том, что целый день не будете разговаривать. Если не предупредить могут начать волноваться. Или обидеться могут, что вы не отвечаете на звонки или не говорите при личной встрече. Условия: лучшие условия для выполнения этого упражнения — минимализация раздражителей, исключение того, что заставляет вас думать. Хороший вариант — уехать на природу на день. Там нет ни телевизора, ни компьютера, ни людей, ни работы… Если есть возможность, отключите сотовый телефон. Так делаю иногда. Ответить всё равно нельзя — ведь делаю упражнение Тишина. Частоту упражнения или проведения дня молчания регулируйте самостоятельно, отталкиваясь от ощущений. Главное помните о постепенности. Не нужно ставить сразу крутые рамки. Как например десять дней ни с кем не говорить… Упражнения с такой большой нагрузкой могут только оттолкнуть вас. Лучше делать понемногу и регулярно. Если в процессе выполнения чувствуете, что захотелось как-то усложнить — усложнили немного и продолжаете практиковать. Вода камень точит. Будьте водой. Трансформируйте себя и познавайте себя постепенно. Постепенно. Без насилия давайте 🙂

Что даёт день молчания

Как это работает

Причём тут день молчания и отдых для головы? Как это поможет голове отдохнуть?

В течение дня нам поступает информация, которую наш мозг обрабатывает. Поступает так: мы слышим, мы видим, мы чувствуем, мы обаняем. Один из мощных источников информации — слух и речь. Два взаимосвязанных элемента. Мы обдумываем что услышали. Мы обдумываем что сказать. Исключая эти два источника, или, точнее сказать, минимизируя их — мы даём мозгу огромную возможность для отдыха. Не нужно обдумывать услышанное, не нужно думать что сказать, как отреагировать. Когда делаю это упражнение — хорошу ощущаю, как мозг разгружается и отдыхает. Вот такой механизм

Глубинная тишина

Как и что ощущаю во время процесса Тишины

  1. Мозг всё равно будет думать. Мозг продолжает думать. Это, конечно же, нагрузка для головы. Это происходит автоматически. Мы думаем всю жизнь, а тут взять и остановить ход мыслей — не так-то просто. Но постепенно, делая упражнение Тишина или похожие, можно приучить мозг отдыхать и не думать или думать много меньше
  2. Бунт в голове. Первую половину дня в голове может нарастать куча мыслей. Они будут расти как снежный ком. И будут требовать, чтобы их выразили. Когда мы изливаем мысли через речь, частично голова от них освобождается. Вы знакомы с ощущением, когда наговоришься — внутреннее спокойствие приходит. Но это не тоже самое, что отдых для головы. Это спускание пара через рот, через общение, через болтовню. Если будет расти этот ком мыслей в голове, во время дня молчания, — нужно это перетерпеть. Во второй половине дня мозг понимает, что говорить вы сегодня не будете и перестаёт требовать выразить приходящие мысли. Вот тут накатывает мысленное спокойствие, приходит мысленная глубинная Тишина. Вот в этом состоянии и отдахет головушка. У меня так происходит. Вторую половину дня, находясь в этом состоянии, как бы пропитываюсь им, пропитываюсь этим мысленным спокойствием, тишиной. Потом несколько дней могу ходить в таком состоянии. Когда нужно включаю голову подумать, когда ничего не решаю вновь Тишина продолжается. Упражнение с долгоиграющим эффектом
  3. Как реагирует окружение. Родные, близкие и друзья сначала не понимают. Что я делаю, зачем это… “Опять что-то выдумал, ерундой какой-то занимается” и похожее… И у вас нечто близкое может быть. С течением времени они привыкают. И спокойно относятся. Последний раз, когда делал это упражнение, родные и соседи(в деревне делал) уже видели, что не разговариваю и сами определяют  — день молчания значит, общаться не будет. Окружение подстраивается под практику 🙂 Очень удобно 🙂 Привыкли. Нахожусь среди людей, при этом вопросами не грузят, ощущение что внутри как в пустыне — тихо и спокойно. Приятное чувство. Эта практика близка к монашеской. Только монахи от людей уходили надолго, чтобы достичь этой тишины. А это вариант достижения внутренней тишины для городского жителя, для человека, находящегося в обществе. Конечно по качеству может не столь мощные результаты, как при монашеском варианте. Но при данных условиях — уже шаг на встречу внутреннему спокойствию. И голове необходимый отдых
  4. Поток идей. Так же при выполнении этого упражнения может включаться поток идей. Как это выглядит: расслабился, голова отдыхает, ни о чём не думаю, просто наблюдаю, что вокруг происходит: без оценок и анализа(на природе это хорошо выходит). И тут как понесётся — начинают решения на волнующие вопросы приходить. Ответ за ответом, вариант решения за вариантом. Всё автоматически происходит. Даже не напрягаюсь, чтобы найти ответы, а наоборот максимально стараюсь не думать. По книге Джона Кеха “Подсознание может всё”, это объясняется тем, что включается подсознание. Подсознание не мыслит логически. Оно подключается к банку вселенских знаний и оттуда достаёт ответы. Причём подсознание может делать это, когда сознание(логическое мышление) отключено. Ещё такой эфект называют озарениями. Если и с вами такое начнёт происходить — значит вы научились расслаблять голову
  5. Ценность общения, выражения мыслей вслух. В процессе практики этого упражнения происходит и переоценка того, что имею возможность говорить. Как это важно, что это даёт. Усиливается наблюдательноть. Энергия уходившая в разговоры перенаправляется автоматически в наблюдение за окружающими процессами, людьми. Если вы медитируете, то внимание обращается на внутреннее состояние. Когда среди людей нахожусь, замечаю, как много мы говорим лишнего, не нужного, как много шелухи. И как мало при этом действительно важных и значимых наполненных слов. Практикуйте день Молчания и переоцените важность возможности говорить
  6. Сила слов. Это вытекает из предыдущего пункта. Постепенно осознавал, что слова значимы. И нужно думать, что говорить, кому и когда. Стал говорить меньше. При этом заряженность речи увеличивается. Знакомые замечали, что у меня менялся сам голос: становился звонче, уверенее, речь наполняется силой. Замечали, что сам становился спокойнее(состояние глубинной тишины). Если вам интересны такие эффекты — практикуйте

Как лучше практиковать день Молчания. Рекомендации:

Напишу те моменты, которые усиливают мою практику:

  • Природа. Такой день лучше всего проводить на природе
  • Дневник. Если есть вопросы, которые меня сильно волнуют, записываю их в дневник. Выписываю все мысли из головы. После практики в любой момент к ним смогу вернуться. Никуда не денутся. Это очень помогает разгрузить голову
  • Медитация. В день молчания периодически читаю махамантру  — способствует расслаблению. Подробнее об этом смотрите тут — зачем читать джапу
  • Никакой работы, телевизора, компьютера, телефона, никаких задач

Это те элементы, которых рекомендую придерживаться и вам. В целом, смотрите по вашим обстоятельствам. Делайте насколько получается. И помните о постепенности. Не стремитесь сразу сделать идеально, не ждите сразу результатов. Вода камень точит. Практикуйте и наработаете навык. Глубинная тишина будет достигаться лучше и лучше. И удерживаться внутренне при регулярной практике будет с каждым разом всё на больший срок

Медитация в тишине

Итог

Развивайтесь. Ставьте себя в зоны некомфорта. Привыкли разговаривать каждый день. Попробуйте не говорить день. Введите это упражнение в регулярную еженедельную практику(раз в неделю). Исследуйте себя. Познавайте. Расширяйте зону мироощущения. Расширяйте зону возможностей своих действий. Увеличивайте глубину и качество своих действий. И начинайте с простого. Будьте исследователями. Вы на это заряжены. Вам от рождения дано всё для этого!

Если у вас есть какие-то вопросы по этому упражнению или хотите поделиться ощущениями от похожих упражнений — пишите в комментариях или пишите мне вконтакте, открыт, чем могу — подскажу — молчаливый Иван. С интересом пообщаюсь с вами на эту тему.
Мы каждый: вы и я, и остальные, — мы пришли сюда не просто так:


comments powered by HyperComments